他人の「キラキラ」に疲れたあなたへ：SNS比較から心を守り、自分を満たす時間の見つけ方
SNSで感じる「キラキラ」比較の疲れとは
スマートフォンを開けば、溢れる他者の日常。楽しそうなイベント、美味しそうな食事、輝いている人たちの姿。つい、そんな「キラキラ」した世界と自分を比べてしまい、「自分には何もないのではないか」「どうして私はこんなに満たされていないのだろう」と感じ、疲れてしまう経験はありませんでしょうか。
SNSは人との繋がりや情報収集に便利なツールですが、一方で、他者の成功や幸福の一部分だけを切り取った情報に触れる機会も多く、それが無意識のうちに比較を生み、心の負担となることがあります。特に、自分の状況に自信が持てないときや、漠然とした不安を抱えているときほど、他者の輝きが眩しく見え、自分自身を否定的に捉えてしまいがちです。
このような比較から生まれる疲れは、あなたの心が「もっと自分を大切にしてほしい」と送っているサインかもしれません。この記事では、SNSでの比較に心をすり減らすことなく、自分自身の価値を見出し、日々を穏やかに過ごすためのヒントをご紹介します。
なぜSNSの「キラキラ」は比較を生みやすいのか
SNSに投稿される情報の多くは、その人の日常の「良い部分」を意図的に選んで発信されたものです。完璧に見える写真も、入念な準備や加工が施されていることもあります。つまり、私たちは他者の「編集されたハイライト」と、自分自身の「飾らない日常のすべて」を比べてしまっているのです。
このような比較は、当然ながらフェアではありません。誰の人生にも、困難や悩み、地道な努力の側面が必ず存在します。しかし、SNS上ではそうした部分は見えにくいため、表面的な情報だけで他者を理想化し、「それに比べて自分は…」と自己否定につながりやすい構造があるのです。
また、他者の投稿を見ることで、自分の「持っていないもの」や「できていないこと」にばかり焦点が当たりやすくなります。これは、私たちの脳が差分や不足しているものに注意を向けやすい性質を持っているためでもあります。
SNSとの健全な距離を見つける
SNSでの比較による疲れを和らげる第一歩は、SNSとの向き合い方を見直すことです。
- 利用時間の制限: 無意識のうちに長時間SNSを見てしまう場合は、アプリの利用時間を制限する機能を使ったり、時間を決めて見るようにしたりするなど、意識的に距離を取る工夫をしてみましょう。
- フォローの見直し: 見るたびに心がざわついたり、落ち込んだりするアカウントがあれば、一時的にミュートしたり、フォローを外したりすることも考えてみましょう。自分にとって心地よく、学びやインスピレーションを与えてくれるようなアカウントを中心にフォローすることで、SNSがよりポジティブな場になり得ます。
- 見る目的を意識する: なんとなく流れてくる情報を追うのではなく、「〇〇の情報を集める」「友人の近況を知る」など、見る目的を明確にすることで、無用な情報や比較の沼にはまり込むことを避けやすくなります。
- 「今、ここ」に意識を向ける: SNSを見ている間も、「今、自分は何を感じているか」「この情報を見てどう思ったか」など、自分の内面に意識を向ける練習をすることで、他者の情報に流されにくくなります。
外側の「キラキラ」ではなく内側の「満たされる瞬間」に目を向ける
比較から離れるためには、外側（他人や他者の持つもの）にばかり向いていた意識を、自分自身の内側に戻すことが大切です。そして、「自分を満たす瞬間」に意識的に目を向ける習慣を育むことです。
自分を満たす瞬間とは、特別なことでなくて構いません。美味しいお茶をゆっくり飲む時間、お気に入りの音楽を聴く時間、静かに本を読む時間、何もせずにぼーっとする時間、家族と笑い合う時間、植物の成長に気づく瞬間など、日常生活のなかに散りばめられています。
これらの瞬間は、他者と比べてどうか、という基準とは全く無関係に、あなた自身が心地よさや穏やかさ、小さな喜びを感じられるものです。
自分だけの「満たされる瞬間」を見つけ、育てる実践法
では、具体的にどのように自分だけの「満たされる瞬間」を見つけ、育んでいけば良いのでしょうか。
- 心地よさノートをつけてみる: 一日の終わりに、その日経験したことで「心地よい」と感じた瞬間や、「穏やかな気持ちになった」出来事を簡単に書き出してみましょう。ほんの小さなことでも構いません。この習慣は、日常の中に散りばめられた自分を満たす瞬間に気づく感度を高めてくれます。
- 五感を意識する時間を持つ: 視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚。これらの感覚を意識的に使う時間を作りましょう。例えば、食事をする際に一口一口を丁寧に味わう、雨の音に耳を澄ませる、好きな香りのハンドクリームを使うなど。「今、ここ」の感覚に集中することで、心が満たされる感覚を得やすくなります。
- 「好き」や「心地よい」を優先する選択をする: 他人の評価や世間の流行に流されるのではなく、自分が心から「好きだな」「心地よいな」と感じることを選択する機会を増やしましょう。服装でも、食事でも、時間の使い方でも良いのです。
- 完璧ではない自分を許す練習: 他人の「キラキラ」は、完璧な姿に見えるかもしれません。しかし、私たちは完璧である必要はありません。今日の自分にできる精一杯をしたなら、「これで十分」と自分に許可を出す練習をしましょう。自分の不完全さを受け入れることは、比較の苦しみから解放される大きな一歩です。
- 「できたこと」に目を向ける: 他人の「できていること」と自分を比べるのではなく、今日一日、あるいは今週自分自身が「できたこと」に目を向けましょう。それは、朝起きられたこと、ご飯を食べたこと、誰かに優しくできたことなど、どんなに小さなことでも構いません。自分の行動や努力を認め、ねぎらうことで、自己肯定感が育まれます。
自分基準で「満たされる」ことの価値
他人との比較から生まれる満たされない感覚は、常に外側の基準を追い求めることから生じます。しかし、自分自身の内側にある「満たされる感覚」は、誰とも比べることのできない、あなただけの確かなものです。
この内側の満たされる感覚を大切にすることで、他者の評価や「キラキラ」に振り回されることなく、穏やかで充実した日々を送ることができるようになります。それは、自分自身の価値を、他人との比較ではなく、自分自身の感覚で認められるようになるということです。
比較の波に揺られながらも、自分を満たす時間を
SNSでの比較や、身近な人との比較から完全に自由になるのは難しいかもしれません。しかし、比較の波に揺られそうになったとき、「あ、また比べてしまっているな」と気づき、意識を自分自身の内側に戻すことは可能です。
今日から、あなた自身の「満たされる瞬間」を一つでも多く見つけ、大切にしてみてください。それは、あなた自身の心を育む、かけがえのない時間となるでしょう。完璧を目指すのではなく、小さな一歩から始めてみましょう。きっと、日々の穏やかさと、自分自身の確かな価値に気づくことができるはずです。