比較を手放して「私」を取り戻す：内なる声に耳を澄ます時間の作り方
比べることで失われがちな「本当の私」
日々の生活の中で、私たちはつい他人と自分を比べてしまうことがあります。友人や知人の活躍、SNSで見かける誰かの理想的な暮らしぶり、あるいは身近な人の「こうあるべき」という基準。そうした比較を通じて、「自分はまだまだだ」「もっと頑張らなくては」と感じたり、漠然とした焦りや満たされない気持ちを抱いたりすることは少なくありません。
こうした比較は、私たちのエネルギーを外側へと向けさせます。他人がどうしているか、自分がどう見られているか、といったことに意識が集中するあまり、自分自身の内側で何を感じ、何を本当に望んでいるのか、といった「内なる声」が聞こえにくくなってしまうことがあります。
比較からくるざわめきを手放し、静かに自分の心に耳を澄ますとき、私たちは本来の自分自身、つまり「本当の私」を取り戻す旅を始めることができます。
なぜ比較を手放すと「私」が見えてくるのか
他人との比較は、常に外部の基準で自分を評価しようとします。「あの人より優れているか」「平均と比べてどうか」といった視点は、どうしても自分自身のユニークさや、内側から湧き上がる感覚を無視しがちです。
比較を手放すということは、この外部基準から一度離れることを意味します。そうすることで、これまで外に向けられていた意識やエネルギーを、自分自身の内側へと向け直すことができるようになります。
内側へと意識を向け直すと、これまで気づかなかった自分の感情、直感、価値観、そして本当に大切にしたいことが見えてきます。これらが「内なる声」の正体です。この声は、他人の評価とは無関係に、私たち自身の核となる部分から語りかけてきます。
しかし、日々の忙しさや外部からの情報、そして比較による心のざわめきによって、この内なる声は非常に小さなものに感じられることがあります。あるいは、その存在にすら気づかない場合もあります。
「内なる声」に耳を澄ます時間の作り方
「内なる声」は、大声で主張するものではなく、静かにささやくようなものです。この小さな声に気づき、耳を澄ませるためには、意図的に静かな時間を作り、自分と向き合う練習が必要です。以下に、日常生活の中で試せるいくつかの方法をご紹介します。
1. 静かな時間を作る練習
- 短時間の瞑想や呼吸に集中する: 1日数分でも構いません。静かな場所で座り、目を閉じて呼吸に意識を向けます。思考が浮かんできても、評価せずにただ観察し、再び呼吸に注意を戻します。これにより、心のざわめきを鎮め、内側へ意識を向ける練習になります。
- 意識的な散歩: 目的地を決めず、周囲の景色や音、自分の足の裏の感覚などに意識を向けながら歩きます。歩く瞑想とも言われ、心身を落ち着かせ、内なる感覚に気づきやすくなります。
- ジャーナリング（書くこと）: 感じていること、考えていることを自由に紙に書き出してみます。誰かに見せるものではないため、正直な気持ちや内なる願望が自然と表れることがあります。
2. 比較対象から意識的に離れる
- SNSや特定の情報から距離を置く: SNSを見る時間を限定したり、一時的に利用を休止したりすることで、比較の引き金となる情報から意図的に離れます。情報に触れるときも、「これは自分にとって本当に必要な情報か」「これを見て比較しそうか」といった視点を持つことが役立ちます。
- 「べき」思考を手放す: 「〜するべき」「〜であるべき」といった考え方が浮かんだとき、それが本当に自分の内側からきているのか、それとも他人の基準や社会的な期待からきているのかを問い直します。「〜したい」「〜だと心地よい」といった自分の感覚に焦点を当てるように意識を切り替えてみます。
3. 自分の感覚や感情に名前をつける練習
- ボディスキャン: 静かに座るか横になり、体の各部分に意識を向け、そこで何を感じているか（温かい、冷たい、重い、軽い、ピリピリするなど）をただ観察します。感覚に良い悪いの判断を加えず、そのまま受け止めます。これは、自分の内側の状態に繊細に気づく練習になります。
- 感情ジャーナル: その日の感情を簡単に記録します。「嬉しい」「悲しい」「少し疲れている」「満たされている」など、感じた感情に言葉を与えてみます。自分の感情のパターンに気づくことで、内なる声が発する信号を理解しやすくなります。
4. 小さな選択を自分基準で行う練習
- 日常生活の些細なことから、「自分が本当にどうしたいか」「自分がどう感じるか」を基準に選択してみます。例えば、今日のランチは人が勧めるものではなく自分が食べたいものにする、着る服を「似合うかどうか」だけでなく「着ていて心地よいか」で選ぶ、など。小さなことでも、自分の感覚を優先する経験を積み重ねることが大切です。
内なる声に従うことの価値
内なる声に耳を澄ませ、それに従って生きることは、決してわがままになることではありません。それは、自分自身の核と繋がり、自分にとって本当に大切なものは何か、心から満たされるのはどんな時か、といったことを理解していくプロセスです。
このプロセスを通じて、私たちは他人の評価や社会的な基準に左右されない、「自分だけの価値」や「静かな自信」を育むことができます。それは、派手な成功や他人からの賞賛によって得られる自信とは異なり、内側から湧き上がる揺るぎない感覚です。
比べない時間から「私」を取り戻す
比較を手放し、内なる声に耳を澄ます時間を作ることは、現代社会では意識的な努力が必要です。しかし、その小さな努力の積み重ねが、他人軸ではなく自分軸で生きる力となり、日々の生活に穏やかさと充実感をもたらします。
完璧に比較をやめる必要はありません。ただ、「あ、今比べているな」と気づき、意識をそっと自分の内側に戻すことから始めてみましょう。そして、静かな時間を少しでも持ち、「本当の私はどう感じているかな？」「何を望んでいるかな？」と優しく問いかけてみてください。
その小さな問いかけと、聞こえてくるかもしれないささやきに耳を澄ますことから、「私」を取り戻し、自分だけの価値を見出す旅が始まります。あなたは、あなたのままで十分に価値ある存在なのです。