「あの人と比べてしまう」から抜け出す：日常の「小さな自己決定」で自分を信じる力を育む
他人との比較は、多くの方が経験することではないでしょうか。「あの人はこんなにうまくいっているのに」「それに比べて自分は...」と、SNSや身近な人を見て、心がざわついたり、落ち込んだりすることがあるかもしれません。
特に、子育てや仕事、家事など、日々目まぐるしく過ぎる中で、他人の基準や成功と比較してしまい、「自分はこれでいいのだろうか」と不安になることもあるかもしれません。こうした比較は、知らず知らずのうちに私たちの心からエネルギーを奪い、自分自身の価値を見失わせることがあります。
この記事では、他人との比較から一歩離れ、自分自身の価値を認めるための具体的な方法として、「日常の小さな自己決定」に焦点を当ててご紹介します。
なぜ私たちは他人と比べてしまうのでしょうか？
私たちは、自分の立ち位置を確認するために、自然と周囲の人と自分を比較することがあります。しかし、この比較が過剰になると、「自分には何かが足りない」「自分は劣っている」というネガティブな感情につながりやすくなります。
比較の背景には、「正解を知りたい」「失敗したくない」という気持ちや、「周りから認められたい」という欲求があるかもしれません。特に、自分の価値や基準が曖昧になっているとき、私たちは他人の基準を借りて自分を評価しようとしがちです。SNSなどで見る他人のキラキラした部分や、「こうあるべき」という世間の常識と自分を比べることで、自分の「不確かさ」や「不安」を埋めようとする側面もあるのです。
比較から離れる鍵：「自己決定」の力
他人との比較から離れ、自分自身の価値を認めるためには、外側の基準ではなく、内側の基準を大切にすることが重要です。そのための強力な鍵となるのが、「自己決定」です。
自己決定とは、自分自身で物事を決め、選択するということです。私たちは日々の生活の中で、意識的、無意識的に関わらず、無数の小さな決定をしています。今日の服装、朝食に何を食べるか、どの道を通るか、休憩をいつ取るかなど、挙げればきりがありません。
これらの小さな決定を「自分で選んでいる」と意識し、その選択を尊重することが、自己肯定感を育むことにつながります。なぜなら、自分で決めるという行為は、「自分には価値があり、自分で自分の人生を切り拓く力がある」という内なる信頼感を静かに育んでくれるからです。
他人との比較は、しばしば「自分ではどうにもならないこと」に焦点を当てがちです。しかし、自己決定は「自分でコントロールできること」に焦点を当てます。自分でコントロールできる範囲を広げ、そこで確かな手応えを感じることで、外側の基準に振り回されにくくなるのです。
日常でできる「小さな自己決定」の具体例
「自己決定」と聞くと、人生の大きな決断のように感じるかもしれませんが、そうではありません。大切なのは、日常の些細なことにおける「小さな自己決定」を意識することです。
例えば、
- 朝起きて、最初に何を飲むか自分で決める： 惰性でコーヒーを飲むのではなく、「今日は温かいお茶が飲みたい気分だ」と意識して選んでみる。
- 今日の服装を、他人の目を気にせず「自分が心地よい」と感じるもので選ぶ： 流行やTPOも考慮しつつ、最終的に「自分がこれを着たい」と思える服を選ぶ。
- 休憩時間を自分で決める： 「疲れたな」と感じたら、周りの状況やタスクの進捗を気にしすぎず、数分でも意識的に休憩を取る。
- 今日のランチを、食べたいものリストから自分で選ぶ： 手近なものや「健康的そうだから」ではなく、「これが食べたい！」という自分の声に耳を傾ける。
- 寝る前に、何を読んだり聴いたりするか自分で決める： 情報収集のためではなく、純粋に「自分が興味のあること」を選んで触れる。
これらの小さな自己決定は、一見些細に見えるかもしれません。しかし、これらを意識して行うことで、私たちは「自分は自分の選択を尊重できる存在だ」「自分の感覚を信じて良いのだ」というメッセージを自分自身に送ることになります。
小さな自己決定を積み重ねることで得られる変化
日常の「小さな自己決定」を意識的に積み重ねることで、以下のような変化が期待できます。
- 自分の「好き」や「心地よさ」に気づく： 自分で選ぶ機会が増えるほど、「自分は何が好きで、何が心地よいと感じるのか」という自分の内側の声に気づきやすくなります。これは、他人との比較ではなく、自分自身の基準を持つ上で非常に重要です。
- 自分への信頼感が増す： 自分で決めて行動し、それがうまくいったり、心地よさを感じたりする経験は、「自分は自分で大丈夫だ」という信頼感を育みます。この信頼感は、他人と比較して不安になったときに、自分に立ち返る支えとなります。
- 判断力が養われる： 自分で決める習慣がつくことで、物事を判断する力が自然と養われます。これは、人生の大きな決断だけでなく、日々の小さな選択においても、自信を持って進む力につながります。
- 「自分らしさ」が明確になる： 自分で選び取ったものの積み重ねが、自分自身の個性や価値観を形作ります。他人と比べるのではなく、「自分はこれが好き」「自分はこう感じる」という自分らしさを大切にできるようになります。
比較しそうになったら、自分に立ち返る練習を
もちろん、小さな自己決定を意識したからといって、すぐに他人との比較が完全に消え去るわけではありません。比較しそうになったときは、まず「ああ、今、誰かと比べているな」と、その事実に気づくことから始めてみましょう。
そして、意識を外側（他人）から内側（自分）に戻す練習をします。その際、「今日の私は何を感じているかな？」「今の私は何をしたいかな？」と、自分自身の感覚や欲求に意識を向けてみてください。これは、まさに「小さな自己決定」を促す問いかけです。
もし、何かを自分で決めることが難しく感じたら、まずは「どちらを選んでも大丈夫」と自分に許可を与えることから始めてみましょう。完璧な選択をする必要はありません。大切なのは、「自分で選ぶ」というプロセスを経験することです。
自分らしいペースで、自分を大切にする
他人との比較から離れ、自分自身の価値を認める旅は、焦る必要のない、あなただけの旅です。日々の「小さな自己決定」を積み重ねることは、その旅における確かな一歩となります。
「あの人みたいに完璧じゃなくても」「周りとペースが違っても」、あなたはあなたのままで価値ある存在です。日常の些細な選択から、自分自身の感覚や意志を大切にする習慣を育んでいくことで、他人との比較に振り回されることなく、自分らしいペースで心穏やかな日々を過ごせるようになるでしょう。
自分自身の声に耳を澄まし、小さな一歩を踏み出すことを応援しています。