比較をやめて気づく「自分だけの豊かさ」：他人基準から自分基準へシフトする視点
他人との比較が、自分自身の「豊かさ」を見えなくしていませんか？
日々の生活の中で、私たちは様々な情報に触れています。特にインターネットやSNSを通じて、他者の生活や成功が目に飛び込んでくる機会は増えました。それらを見るにつけ、「あの人はこんなに恵まれているのに」「自分はあの人ほどできていない」と、つい自分自身を比較し、落ち込んだり焦ったりしてしまうことはないでしょうか。
なぜ私たちはこうも他人と比べてしまうのでしょうか。そして、その比較から抜け出すためには、どうすれば良いのでしょうか。
比較することが、私たち自身の持つ「豊かさ」や「価値」を見えにくくしているとしたら、それはとてももったいないことです。この記事では、他人との比較から一歩離れ、自分の中に既にある「自分だけの豊かさ」に気づき、それを育んでいくための考え方や実践法についてお伝えします。
なぜ比較してしまうのか、比較がもたらすもの
人間が他者と比べるのは、ある意味で自然な行動と言えるかもしれません。自分の立ち位置を確認したり、向上心を持ったりするために、建設的な比較が役立つ場面もあるからです。しかし、ここで問題にしているのは、私たちを苦しめ、自己肯定感を低下させるような、不毛な比較です。
こうした比較に駆られる背景には、承認欲求や、社会的な基準から外れたくないという思い、漠然とした不安など、様々な心理が隠れています。他人と比べることで、一時的に「自分はまだ大丈夫だ」と安心したり、「もっと頑張らなければ」と自分を奮い立たせようとしたりするのかもしれません。
しかし、他人との比較を繰り返すことは、多くの場合、次のようなネガティブな結果をもたらします。
- 自己肯定感の低下: 他人の「良い部分」と自分の「劣っていると感じる部分」ばかりを比べてしまい、自分自身を否定的に捉えやすくなります。
- 絶え間ない不足感: どんなに持っているものがあっても、どんなに頑張っていても、比較対象は次々と現れるため、「自分はまだ足りない」という感覚から抜け出せなくなります。
- 自分自身の価値の見失い: 他人の基準ばかりに目を向けることで、自分が本来持っている魅力や才能、そして自分にとって本当に大切な価値観が見えにくくなってしまいます。
特に、「自分だけの豊かさ」は、他人の物差しでは測れません。他人と比較している間は、自分の中に確かに存在している、内面的な充実や、日々の小さな幸せ、自分らしい価値観といった「豊かさ」に気づく機会を失ってしまうのです。
他人基準から「自分基準」へシフトするとは？
他人と比較してしまう時、私たちは無意識のうちに「他人基準」で物事を判断しています。それは、「みんなが持っているから」「社会的に評価されるから」「あの人がこうしているから」といった、自分以外の誰かや、社会の価値観を物差しにすることです。
しかし、人の幸せの形は多様であり、何に価値を見出すかも人それぞれ異なります。他人基準で自分を評価しようとすると、必ずどこかで無理が生じ、自分自身の本当の気持ちや望みから離れていってしまいます。
ここで重要になるのが、「自分基準」を持つことです。自分基準とは、「自分にとって何が大切か」「自分は何を心地よいと感じるか」「自分はどうありたいか」といった、自分自身の内側から生まれる価値観や感覚を指します。
自分基準で物事を捉え直すことは、他人と比較することから距離を置き、自分自身のペースで、自分にとっての「豊かさ」を見つけ、育んでいくための第一歩となります。それは、他人の目を気にせず、自分の心の声に耳を傾け、自分にとっての幸せを選択していく生き方へのシフトです。
「自分だけの豊かさ」に気づくための実践法
自分基準を見つけ、「自分だけの豊かさ」に気づき、育んでいくためには、日々の意識と小さな実践の積み重ねが大切です。ここでは、いくつかの具体的なヒントをご紹介します。
1. 比較の「トリガー」に気づく
どんな時に他人と比べてしまうのか、その具体的な状況や感情に意識的に目を向けてみましょう。SNSを見ている時、特定の友人や親戚と話した後、子どものことで他の家庭と自分を比べてしまう時など、人によって様々なトリガーがあります。トリガーを認識することで、「あ、今、他人と比べているな」と気づき、意識的にその場から距離を置いたり、思考を切り替えたりするきっかけになります。
2. 思考の焦点を自分自身に戻す練習をする
比較している自分に気づいたら、「あの人はすごいな」で終わらせず、「あの人はあの人の良さがある。では、私はどんなことに価値を感じているだろう？」「私はどんな状態だと心地よいだろう？」と、意識的に思考の焦点を自分自身に戻す練習をしてみましょう。他人軸から自分軸へと、意識を切り替える訓練です。
3. 「できていること」「持っているもの」に目を向ける習慣をつける
私たちは、他人と比較する時、自分に「足りないもの」や「できていないこと」にばかり目が行きがちです。そうではなく、自分が既に持っているもの、今日できたこと、過去の自分と比べて成長したことなど、ポジティブな側面に意識的に目を向ける時間を作りましょう。
例えば、寝る前に3つ、今日あった良かったことや、自分が「できた」と感じることを書き出す習慣は、自己肯定感を育み、「自分の中の豊かさ」に気づくのに役立ちます。それは、特別なことでなくて構いません。「朝ごはんを作れた」「〇〇さんに優しくできた」「新しいことを一つ学んだ」など、どんなに小さなことでも結構です。
4. 自分にとっての「幸せ」や「大切にしたいこと」を明確にする
あなたの心は何を求めているでしょうか？ どんな瞬間に「満たされているな」「心地よいな」と感じますか？ あなたが人生で最も大切にしたい価値観は何でしょうか？
静かな時間を作り、こうした問いについて考えてみましょう。紙に書き出してみるのも効果的です。「家族との時間」「穏やかな日常」「学び」「貢献」「健康」など、具体的な言葉にすることで、あなたにとっての「自分基準」が明確になります。この自分基準こそが、「自分だけの豊かさ」の源泉となります。
5. SNSとの健全な付き合い方を模索する
SNSは情報収集や交流に役立つツールですが、比較感情の大きなトリガーとなることも少なくありません。SNSを見る時間や頻度を意識的に調整する、比較してしまう特定の人のフォローを外す、自分にとって心地よい情報だけを選んで見る、といった工夫をしてみましょう。「情報を見る目的」を明確に持ち、目的に沿って利用することが大切です。
6. 「完璧でなくて良い」と自分に許可を出す
子育てや家事、仕事など、様々な役割の中で「完璧にやらなければ」と思い詰め、他人や理想像と比べて苦しくなることがあります。「〇〇さんみたいにテキパキできない」「もっと時間をかけなければ」と感じるかもしれません。
しかし、多くの場合、「完璧」である必要はありません。自分にとって、家族にとって「これで十分」というラインを見つける勇気を持ちましょう。そして、「できていること」に目を向け、自分自身の努力や存在そのものを認め、褒めてあげてください。自分に優しくすること、それが「自分だけの豊かさ」を大切にすることにつながります。
比較を手放し、自分らしい豊かさを育む
他人との比較から完全に自由になることは難しいかもしれません。しかし、比較の感情に気づき、思考の焦点を自分に戻す練習を重ねることで、その影響力を弱めていくことは可能です。
あなたの中に既にある「自分だけの豊かさ」は、他人の評価や社会的な基準では測れません。それは、あなたの個性、経験、人間関係、そして日々の小さな出来事の中に宿っています。
他人と比べるエネルギーを、自分自身を知り、自分を大切にし、自分にとって心地よい環境や関係性を育むためのエネルギーに変えていきましょう。自分基準で人生を歩む一歩を踏み出すことで、きっとあなたらしい、かけがえのない豊かさに気づくことができるはずです。
今日から一つでも、心に響いたヒントを試してみてください。自分を大切にする旅は、今ここから始まります。