他人と比べず「できていること」を見つけ、自己肯定感を育むヒント
私たちは日常生活の中で、知らず知らずのうちに他人と自分を比較してしまうことがあります。SNSで見かける他者の輝かしい側面、身近な人の成果や能力。そうしたものに触れるたび、「それに比べて自分は何もできていないのではないか」と感じ、心がざわつく経験は、多くの方がお持ちかもしれません。
特に、目に見える大きな成果が少ないと感じられるような日々の中では、自己肯定感が揺らぎやすく、「自分は価値がないのかもしれない」という感覚に陥ることもあります。しかし、あなたの価値は、誰かとの比較によって決まるものではありません。そして、あなたが「できていない」と感じていることの裏側には、実はたくさんの「できていること」が隠れている可能性があります。
この記事では、他人との比較から一歩離れ、日々の生活の中に隠された「できていること」に光を当て、自分自身の価値を再発見し、自己肯定感を育むための考え方と具体的なヒントをご紹介します。
他人との比較が「できている感覚」を曇らせるメカニズム
なぜ私たちは、自分が「できている」という感覚を持ちにくいのでしょうか。一つの大きな要因は、他人との比較です。
SNSなどでは、他者の「結果」や「最も良い状態」が切り取られて投稿されることが多くあります。私たちはその一部を見て、自分の日常全体と比較してしまいがちです。また、身近な人間関係においても、相手の得意な部分や成功しているように見える側面にばかり目が行き、自分との違いを強く意識してしまうことがあります。
こうした比較を繰り返すうちに、自分自身の基準が曖昧になり、他人や社会が提示する基準で自分を評価するようになってしまいます。その結果、自分が日々積み重ねている小さな努力や、当たり前だと思っている「できていること」が見えにくくなり、「自分は何もできていない」という感覚が強まってしまうのです。
自分自身の「できていること」に光を当てる
他人との比較によって見えにくくなった「できていること」に再び光を当てるためには、意識的な視点の切り替えが必要です。
まず重要なのは、「できていること」の基準を、他人との比較から自分自身の内側へと戻すことです。他人と同じレベルである必要はありませんし、誰かに認められるような特別なことでなくても構いません。
日々の暮らしの中で、あなたが当たり前のように行っていることの中に、たくさんの「できていること」が隠れています。例えば、
- 毎朝起きて、顔を洗う
- 食事を作り、食べる、片付ける
- 家族とコミュニケーションをとる
- 決められた時間に外出する準備をする
- 仕事や役割をこなす
- 何か一つでも、やろうと決めたことを実行する
- 誰かの話を聞く
- 部屋を少し整える
- 今日のタスクを一つ完了させる
これらはごく基本的なことに思えるかもしれませんが、これらを日々継続して行うためには、体力、気力、時間管理能力など、様々な力が必要です。そして、これらは確かにあなたが「できていること」なのです。
「できていること」を見つけるための具体的な実践
自分自身の「できていること」に気づくためには、少し立ち止まって意識的に振り返る時間を持つことが有効です。
実践1: 「できていること」リストを作る
ノートやスマートフォンのメモ機能を使って、「今日できたことリスト」を作成してみましょう。リストアップする際のポイントは以下の通りです。
- どんなに小さなことでも書き出す: 「朝、きちんと起きた」「ご飯を食べた」「〇〇さんに返信した」など、些細に思えることでも構いません。
- 結果だけでなく過程も見る: 「〇〇しようと決めて、一歩踏み出せた」「難しいと思っていたことに挑戦した」など、たとえ結果が出なくても、行動したことそのものを評価します。
- 感情や感覚にも注目する: 「疲れていたけれど、これだけはできた」「あの時、〇〇と言えてよかった」など、その時の自分の状態や感情を含めて振り返ります。
最初は数個しか思いつかないかもしれませんが、続けていくうちに、驚くほどたくさんの「できていること」に気づけるようになるはずです。
実践2: ポジティブジャーナリング（感謝や達成の記録）
寝る前に、今日あった良かったことや、自分が「できた」と感じたことを3つ書き出す習慣をつけてみましょう。「〇〇が美味しかった」「〇〇さんに感謝」「今日は〇〇ができて、少し気分が良かった」など、内容は問いません。ポジティブな側面に意識を向けることで、自己肯定感を高める効果が期待できます。
実践3: 自分自身の「努力」に目を向ける
他人と比較する時、私たちはつい他者の「才能」や「結果」に目が行きがちです。しかし、自分自身の「努力」や「工夫」にもっと目を向けてみましょう。毎日少しずつでも続けていること、苦手なことに挑戦していること、より良くしようと考えていること。そうした努力の過程そのものが、あなたの価値を形作る大切な要素です。
見つけた「できていること」で自己肯定感を育む
「できていること」に気づくだけでなく、それらをしっかりと自分自身で認め、労うことが自己肯定感を育む上で非常に重要です。
自分自身を褒める
リストアップした「できていること」を見返しながら、「よくやったね」「頑張ったね」と心の中で、あるいは声に出して自分自身を褒めてみましょう。最初は気恥ずかしく感じるかもしれませんが、自分自身を認める練習は、自己肯定感を高めるための礎となります。
小さな達成感を意識的に味わう
何か一つでも「できた」ことがあれば、その都度、その達成感を意識的に味わってみてください。「よし、一つ片付いた」「これでOK」と、自分に小さなマルをつけるイメージです。この小さな達成感の積み重ねが、「自分はできる」という感覚を育んでいきます。
ネガティブなセルフトークに気づき、肯定的な言葉に置き換える
「どうせ自分にはできない」「これくらい当たり前だ」といった、自分自身に対する否定的な独り言（セルフトーク）に気づきましょう。そして、「できないこと」ではなく「できていること」に焦点を当てる言葉に置き換える練習をします。「まだ全てはできていないけれど、これだけはできた」「当たり前だと思ったけれど、これも自分が頑張ったことだ」のように、意識的に肯定的な言葉を選んでみてください。
まとめ：比較から離れ、自分の中に満ちる価値を見つける
他人との比較は、時に私たちから自分自身の価値を見えなくさせてしまいます。しかし、あなたの価値は、誰かより優れているか、劣っているかで決まるものではありません。あなたが日々を生き、考え、行動し、そして「できていること」の全てが、あなたという存在を形作っています。
日々の小さな「できていること」に意識的に目を向け、自分自身でそれを認め、労うこと。この実践を続けることで、あなたは少しずつ他人との比較から自由になり、自分自身の内側に満ちる価値に気づけるようになるはずです。
焦る必要はありません。今日から一つでも、あなたの「できていること」を見つけて、自分自身に温かい言葉をかけてみませんか。そうすることで、あなたの自己肯定感は少しずつ、しかし確かに育まれていくことでしょう。あなたの価値は、あなたの内に確かに存在しているのですから。