日々の小さな習慣が自己肯定感を育む：比べない自分の作り方
日常で感じる「他人との比較」：自己肯定感への影響
私たちは日々の生活の中で、多かれ少なかれ他人と自分を比べてしまうことがあります。SNSで輝いている人を見た時、身近な人の成功を知った時、ふと「それに比べて自分は…」と感じてしまうかもしれません。
このような比較の感情は、時として私たちからエネルギーを奪い、自分自身の価値を見失わせてしまうことがあります。特に、自信が持てない時や、自分自身の基準が曖昧になっている時には、他人の評価や基準に振り回されやすくなります。
しかし、他人との比較から距離を置き、自分自身の価値を認め、自己肯定感を育むことは可能です。そして、それは何か特別なことをする必要があるのではなく、日々の生活の中の小さな意識や習慣によって培われていくものです。
なぜ私たちは他人と比べてしまうのか
そもそも、なぜ私たちは他人と比べてしまうのでしょうか。一つには、人間が社会的な生き物であり、他者との関係性の中で自分自身の位置を確認しようとする本能的な側面があります。また、幼い頃からの教育や社会の評価システムが、常に「比較」を基準としている影響も考えられます。
SNSの普及は、この比較の機会を飛躍的に増やしました。他人の生活の「良い部分」が切り取られ、美化されて目に飛び込んでくることで、「自分は足りない」「もっと頑張らなければ」という気持ちになりやすい環境があります。
比較から一歩離れるための第一歩
他人との比較から一歩離れるための最初のステップは、「自分が今、他人と比べている」という事実に気づくことです。そして、その比較から生まれる感情（劣等感、焦り、羨ましさなど）を否定せず、「あぁ、私は今、〇〇さんと自分を比べて、少し落ち込んでいるんだな」のように、ただ客観的に観察する練習をしてみましょう。
感情に気づき、それを受け止めることで、感情に飲み込まれることなく、冷静に状況を把握することができます。また、SNSなど、比較を誘発しやすい情報源との健全な距離感を見直すことも有効です。
自己肯定感を育む日々の「小さな習慣」
自己肯定感は、急に高まるものではなく、毎日の小さな積み重ねによって育まれていきます。他人との比較を手放し、自分自身の価値を認めるための「小さな習慣」をいくつかご紹介します。
1. 自分の「できたこと」に目を向ける
私たちはつい、できなかったことや反省点にばかり目が行きがちです。しかし、自己肯定感を育むためには、当たり前と思っていることでも、自分がその日に「できたこと」「頑張ったこと」に意識的に目を向けることが大切です。
- 朝、時間通りに起きられた
- 食事を準備した
- 誰かに親切な言葉をかけた
- やらなければと思っていた一つの用事を済ませた
- 疲れている中でも、少し体を休める時間を作った
どんなに小さなことでも構いません。寝る前に3つ、今日できたことを書き出してみる「できたことリスト」を作るのも良い習慣です。これにより、「自分は何もしていない」という感覚を減らし、「私は日々、ちゃんと行動している」という実感が得られます。
2. 小さな成功体験を意識的に積み重ねる
大きな目標達成だけでなく、日常生活の中にも成功体験はたくさんあります。意識を向けることで、それらを見つけ出し、自己肯定感の糧とすることができます。
- 料理が美味しくできた
- 部屋の一箇所だけ掃除して綺麗になった
- 子供や大切な人が喜んでくれた
- 新しいことを少し学んでみた
これらの小さな成功を「今日の良いこと」として記録したり、声に出して自分自身に「よくやったね」と褒めてあげたりしましょう。自分で自分を承認することが、他人からの評価に依存しない自己肯定感を育みます。
3. 自分自身を労わる時間を持つ
忙しい日々の中でも、意識的に自分自身を労わる時間を持つことは、自己肯定感を高める上で非常に重要です。これは「わがまま」ではなく、自分自身の心と体を大切にするための必要な行為です。
- 好きな飲み物をゆっくり飲む
- 短い時間でも散歩に出かける
- 好きな音楽を聴く
- 静かな場所で深呼吸をする
- ゆっくりお風呂に入る
自分を大切にする時間を持つことで、「自分は大切にされる価値のある存在だ」という感覚を内側から育てることができます。
4. 自分にとっての「心地よさ」や「好き」を大切にする
他人の基準や流行に合わせるのではなく、「自分は何を心地よいと感じるか」「何が好きか」という自分の内側の感覚に耳を傾け、それを大切にすることも、自分軸を築き、自己肯定感を高めることにつながります。
どんなに小さな「好き」でも構いません。好きな色の服を選ぶ、好きな香りの入浴剤を使う、好きな場所に行く、好きな本を読むなど、日常生活に自分の「好き」を取り入れてみましょう。
完璧を目指さず、今日の自分を認める
自己肯定感を育む旅は、時に立ち止まったり、後退したりすることもあるかもしれません。他人との比較が全くなくなるわけでもありません。大切なのは、完璧を目指すことではなく、今日の自分自身をありのままに認め、日々の小さな一歩を肯定することです。
日々の小さな習慣は、やがて大きな変化となって、あなたを比較の呪縛から解き放ち、あなた自身の揺るぎない価値に気づかせてくれるでしょう。焦らず、一つずつ、できることから始めてみてください。